体重管理app 体重管理( 三 ) _蔬菜

有的人觉得运动对体重的影响更大，减脂需要大量运动；有的人觉得饮食对体重的影响更大，需要少吃、适量节食；还有的人将运动和饮食的重要性占比定为20%、80%或者50%、50% 。
所以身边常有一些这样减肥的人：他/她不运动，但是吃很少；他/她不控制饮食，但每天都锻炼；他/她又少吃，又在保持锻炼。这三种方式都有减肥的效果，具体选择什么样的方式，根据个人喜好结合自身情况来选择吧，但我认为两方面配合起来，相对来说健康一点。
选择什么样的方式更有效果？其实，这个并没有一个统一的标准，每个人先天上基因决定的体重水平和新陈代谢速度不一样，后天随着各方面的影响和改变，身体状况也不一样。拿别人的运动饮食标准套用在自己身上，并不可取。
那么如何知道自己的这个标准呢？这个标准需要花时间在运动和饮食上去观察、发现、了解自己的身体内在规律。比如每天特定时间称体重、大致盘点一天的消耗和摄入......长期坚持下来，自己对自己身体的掌控感会越来越强，后期你会发现就算有段时间没有称体重，也能大致估计到体重秤上的数字。
我们对自己的身体越来越了解，对自身生命的掌控感就会越来越强。
但要注意的是：体重管理这件事并不是大家生活中的Top one重心，所以不太建议每天要精细到食物的每克、运动的每分每秒。那样会花费大量的时间和精力，过犹不及反而得不偿失。
根据自己的标准，运动配合着饮食，坚持每天的消耗大于摄入，长期下来，不瘦都很难。
二、饮食习惯。
1、多喝水。
2、饮食顺序：A、一定要吃早餐；B、餐前可以先喝汤、吃水果增强饱腹感；C、先绿色食物（蔬菜）、再蛋白质（鸡蛋、肉类）、后碳水化合物（主食）。
3、饮食程度：A、一日三餐按时吃；B、尽量少食多餐；C、饱腹感：早餐九成、午餐八成、晚餐六成；D、细嚼慢咽。
4、饮食健康合理、营养均衡：A、不要只吃蔬菜和水果；B、少零食、少油炸、少甜少辣、尽量不夜宵；C、少在外面吃、尽量在家做；D、不要怕浪费、吃不完丢掉（适量点餐）。
三、运动习惯。
1、保持锻炼：有氧运动每周不低于四次，每次半小时以上（可以隔一天一次）。
2、不限形式：换着花样来。可以选择快走、跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、力量训练......
3、适时调整、适当休息：不要严苛、因为其他事耽误了没关系，调整一下继续来。
当然，除了饮食和运动这主要的两方面，对体重的影响还有睡眠、心情、压力.......但这两方面得到改善，会出现想要的结果的。希望大家越来越瘦，越来越美。
如何科学管理自己的体重
科学管理自己的体重：
1、控制饮食，在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。
2、合理调整饮食的成份结构，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡。
【体重管理app体重管理】3、加强体育锻炼，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，同时使体重下降。其下降幅度与单纯限制热量的下降幅度相等。