女人养生调理女人养生吃什么( 四 ) _养生

鸡蛋:
鸡蛋自古以来就是人们更好的营养素之一，健康专家建议每天吃一个鸡蛋。鸡蛋的烹饪方法也很有讲究。鸡蛋更好煮熟，尽量少用煎或炸，否则容易影响营养的吸收。
土豆:
土豆又称马铃薯，是一种长在地上的食物，可以作为主食和蔬菜。土豆是一种可以调理脾胃的食物。更重要的是，它的脂肪含量几乎为零，所以即使吃多了也不用担心肥胖。
大豆:
豆类食物富含大豆蛋白和植物雌激素，尤其是大豆。而且，大豆还富含异黄酮等天然抗氧化剂。研究发现，每天多吃大豆，对降低女性宫颈癌和乳腺癌的高发率非常有帮助。
橙色:
橘子是维生素含量最多的水果，还富含胡萝卜素、类黄酮、各种矿物质、果胶、纤维素等。建议多吃橘子。
40岁以后的女性经常吃什么保健食品？
40岁的女人身体开始衰退，这个时期面临着即将到来的更年期。更年期的出现会让女性的身体素质呈现快速下降的趋势。更年期女性体内雌激素会减少，雌激素水平不足会引起一些更年期症状，如潮红、失眠、脾气不好等。这个时候，女性更要注意健康。还有女人40岁以后应该吃什么？
当雌激素水平下降时，女性减肥将变得困难，身体开始发胖。此时，女性要注意适量服用雌激素，改善更年期症状。服用雌激素时，需要在医生的指导下进行。过量使用雌激素也会对身体造成伤害。在饮食上，女性要注意以下食补。
1豆制品
女性在更年期应增加豆制品的摄入量。豆制品中含有大豆异黄酮，又称植物雌激素，可以帮助人体调节雌激素水平。而且豆制品也是优质蛋白质的食物来源，含有人体必需的氨基酸，其中色氨酸与睡眠有很大的关系。
色氨酸缺乏会导致失眠，无论是梦幻性失眠、清醒性失眠还是顽固性失眠，都与体内色氨酸缺乏密切相关。TRP是5-羟色胺的前体，可抑制中枢神经系统的兴奋性，在人体内可进一步转化为褪黑素，具有良好的镇静催眠作用。
色氨酸可以促进睡眠——这是当今医学上广泛使用的，豆制品也是色氨酸的主要食物来源。更年期女性常吃豆制品，睡眠好。良好的睡眠会保证更年期女性的健康。同时要增加B族维生素的摄入。
2粗粮
随着年龄的增长，基础代谢也会呈下降趋势。在更年期，基础代谢的下降更加严重，增加了肥胖的风险。要改善基础代谢，就要增加B族维生素的摄入。b族维生素不仅有利于睡眠质量，还参与人体能量代谢，有利于提高基础代谢。基础代谢高，更容易减肥。
粗粮加工程度比较低。比如粗粮做的馒头，会有一种粗糙的感觉，但是这种加工程度低的粗粮可以保留更多的膳食纤维和B族维生素。精制米粉制成的主食虽然口感和外观都很好，但是经过高加工后会损失更多的膳食纤维和B族维生素。
对于40岁以后的女性来说，主食要粗中有细，有些主食要换成粗粮。吃粗粮也有利于稳定血糖，因为粗粮也是膳食纤维的主要食物来源，膳食纤维可以抑制小肠对糖分的吸收，延缓餐后血糖的上升，有助于调节血糖。
3乳制品
40岁以后，体内的钙开始流失，随着女性雌激素水平的降低，钙流失会更加严重。随着钙流失的增加，骨质疏松的风险也会增加。绝经后，女性患骨质疏松症的风险远高于同龄男性。可能是不小心摔倒了，有骨折的问题。
补钙的食物有很多，包括常见的绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等。但是这些补钙食物中所含的钙的吸收率是不一样的。绿叶蔬菜虽然含钙，但往往含有一定量的草酸，会与钙形成草酸钙，不利于人体健康。吃的时候把绿叶蔬菜焯一下。热烫可以降低绿叶蔬菜中的草酸含量。

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