怎样才能减肥最快最有效瘦全身晚上吃什么不会胖( 二 ) _减肥

2、蜂蜜水
蜂蜜一定要选择天然的野生蜂蜜，营养价值高，含糖量低。减肥的人如果便秘，喝一杯蜂蜜水可以使大便通畅，把肠道清理得更干净。
3.牛奶
减肥的人睡前不敢吃任何东西，怕长胖，但是牛奶就不一样了。喝一杯牛奶不仅可以提高睡眠质量，还可以用蛋白质为人体提供营养，而乳清蛋白还可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
4.全麦饼干
全麦饼干其实没有什么味道，但是在咀嚼的过程中却能产生强烈的饱腹感，不知不觉你就饱了。这样你的食欲就会被抑制，就不会想吃其他食物，而且也很有营养。减肥的人一定不能错过。
睡前吃什么不会长胖？
1.绿色水果和蔬菜汁；睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能补充水分，又能解决饥饿感。而且果蔬汁释放的果糖可以放松人的神经，促进睡眠。
2、牛奶；睡前一杯牛奶可以让人平静下来，提高睡眠质量，改善失眠。同时也不用担心牛奶会让人发胖。

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3、南瓜粥；研究证实，南瓜热量低，睡前喝一碗南瓜粥不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，可以让人有饱腹感，同时可以吸收肠道内的代谢废物，帮助肠道排毒。
4.红豆汤；红豆汤有很多好处，比如养血安神、养颜美容、消肿利尿等。
5、香蕉；晚上吃一根香蕉可以稳定血清素，香蕉中的镁可以放松肌肉，帮助睡眠。同时香蕉中的纤维素可以通过肠胃，也可以让体内的毒素顺利排出。
6、土豆；晚上吃点土豆填饱肚子，睡前烤个土豆也不用担心发胖，因为土豆可以扰乱色氨酸，有助于人睡眠。
帮助睡眠的方法
1.睡前用温水泡脚；足部有很多重要的穴位。如果睡前泡脚，可以 *** 脚部穴位和经络，从而促进血液循环。同时还能消除脚部的疲劳，使肌肉处于放松状态。泡脚还有一个好处，很多人可能不知道，就是可以缓解腰酸背痛，所以非常适合白领。
2、 *** 头皮；现如今，在快节奏的生活中，很多人压力很大，经常感到头晕不适，严重时甚至会引起失眠。所以建议可以尝试睡前 *** 头皮， *** 头部穴位促进血液循环，消除一整天的疲劳，放松头部。
人民网-睡前总是饿？吃这些食物充饥并没有长胖！
晚餐吃的东西不容易长胖。一些适合晚餐的食物推荐
晚餐吃的东西不容易长胖。一些适合晚餐的食物推荐
1.晚上吃蜂蜜
蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜不仅有利于减肥。很多人都知道蜂蜜的美容保健功能。晚上吃蜂蜜不仅能促进肠道的主动蠕动，还能补充人体营养的维生素和矿物质，调节肠胃功能，带走体内毒素，改善便秘。
睡前用温水洗一杯蜂蜜。如果太甜，可以和果蔬汁混合，比如黄瓜蜂蜜水，会让你减肥效果更好。
2.晚上喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。另外，晚上喝牛奶也有助于减肥。牛奶中含有乳清蛋白，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，起到减肥的作用。牛奶中的蛋白质可以补充人体营养，不会造成营养缺乏。但是减肥的MM要记得选择低脂牛奶，睡前2小时喝。
晚上吃燕麦
燕麦可以作为代餐食品食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内的胆固醇并将其排出体外。不仅可以缓解便秘，还可以减少体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素和维生素E，既能促进新陈代谢，又能补充营养。
晚上吃杏仁
冬天干果上市，不妨多吃点。杏仁营养丰富，包括蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对维持体重有一定作用。睡前吃几颗杏仁或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖。

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