一周瘦身食谱真可以减肥吗一周瘦身食谱( 三 ) _瘦身

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
星期六
早餐:麦片(一小碗)，橘子。
午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:红薯粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)
星期日
早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。
晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。
减脂餐一周食谱2
周一饮食菜单
早餐:一杯全麦豆浆，一份水煮白菜，一份清蒸山药。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
米饭:一个桃子。
晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一块(黄瓜切丝，麻酱多一点，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
米饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝，芹菜和豆芽。
晚餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜空白菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花、虾、生菜、木瓜丁。
米饭:一个桃子。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药，大麦燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空大白菜。
大米:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
以上是一周减脂餐的饮食介绍，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，一定不能为了减肥而节食。可以根据自己的喜好对一周的减脂餐进行适当的饮食，同时进行一些体育锻炼，这样就可以慢慢达到健康减肥的目的。
减脂餐一周食谱3
如何安排一周的饮食？
1.(第1天)早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
2.(第二天)早餐:石头燕麦片、酸奶、水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。
4.(第4天)早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热空白菜，梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜粉条、香菇黄瓜瘦身汤。
5.(第5天)早餐:鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子；中餐:汤圆、豆腐脑；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
7.(第7天)早餐:海鲜粥，番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。
正确的减肥方法是什么？
1.补充足够的水。
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水的情况下，人体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。

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