怎么快速瘦手臂快速瘦手臂( 四 ) _哑铃

第六，哑铃锻炼瘦手臂
拿一个哑铃或一个装满水或沙子的塑料瓶，从前到后伸直贴近耳朵，然后慢慢放下。重复这个动作十五次，每天四十五次，直到做完后手臂感到酸痛，就可以达到瘦手臂的效果了。
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薄臂法
1.双腿打开与肩同宽站立，上身伸直，双臂向上伸展，手掌并拢，手指伸直向上，肩胛骨受 *** 向上拉。然后张开双臂，从两侧滑下至臀部后方，再次合拢手掌。整个过程中，你的手掌旋转上下滑动10次左右。
2.双臂交叉在背后，手掌向后张开，然后摆动手腕，上下交换位置。比如先把右手掌心向上，左手掌心向下摆动，换成右手掌心向上，左手掌心向下，来回10次。
3.两腿分开站立，与肩同宽，上身挺直，双臂从左向右水平抬起，双臂伸直，手掌向外张开，手指向上。利用肩胛骨的旋转带动手臂从前向后旋转10次。
4.同样的，双腿张开站立，肩胛骨向后下拉，手臂伸直抬起，手掌自然张开，掌心向内，手臂伸展挺胸。
5.利用肩胛骨的 ***，上下摆动，尽可能缓慢地拉起手背，保持一会儿，稍微放下，再拉起，重复5次。
6.然后，在保持手臂拉起的同时，两臂相互靠近，肩胛骨进一步向中心夹紧，使两臂在肩部的肌肉得到拉伸、放松和收紧，共5次。
7.手臂慢慢靠近背部后，保持手臂伸直，手掌由内向外翻转，改变手掌方向，然后手腕由外向内翻转，恢复向内的姿势。重复5次。
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