预期寿命与手部握力有关？中老年人如何提升握力？( 二 ) _握力

4. 低HDL状况自15%增至22% 。
5. 高血压患病率自10%增至19% 。

文章插图
6. 残疾状况自11%增至36% 。
不管怎样，未来希望握力测量能更被广泛运用于临床环境，有助于医疗从业人员掌握数据，并提前针对民众的身体状况作出更正确的诊断。这是一种筛查和识别处于健康风险的人群中，较为简单且能预测患者病情的方式之一。

文章插图
三、3个方法教你提升握力
手部的经络与人体的器官组织相对应，进行手部握力训练可以刺激大脑中枢，将讯息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。在现实生活中，为了训练握力，不需要高大上的健身房，只需要几个简单的工具，每天坚持练习就可以。
1、提重物
或许这是练习手部握力最为简单的方法！对于中老年人而言，我们每天将10公斤的物体用较为牢固的袋子装好，然后每天将其上下提起，建议10-20分钟就行。需要注意的是，这种建议较为枯燥，让人很难坚持。不过，我们每天更换不同的物体，以增加自己的兴趣，从而避免三天打鱼，两天晒网的情况。

文章插图
2、使用工具练习
相信在网络上像什么抓手器、握力器、伸指器随处可见。我们可以淘一个回来，无论是抓手器，还是握力器，都能帮助我们有效的训练肌肉，对提升握力也是非常重要的。
3、俯卧撑
在现实生活中，俯卧撑这项运动最大的好处就是非常方便，随时随地都可以进行。除了俯卧撑之外，身体素质好的中老年人还可以选择指卧撑，这比俯卧撑更能锻炼手部力量。
最后，我们在锻炼手部握力的时候，一定不可过猛拉扯，避免伤及手部关节。被训练的手部，需轻松地伸直，让血管疏通。此外，每次运动之前，都要先活动一下手指。如果高龄族在初期时，不宜训练过度，待柔软度足够，才可安心训练。