孕期如何提升睡眠质量71.首先要建立良好的睡眠习惯，睡眠时间要尽量固定 。陈抱寰医师指出，应尽量将躺在床上的时间与实际睡眠的时间趋于一致，有时候睡前躺久了不会有助于睡眠，反而会因睡不着的压力而更加紧张 。那么究竟该怎么做才能比较快睡着呢？其实每个人配合白天活动的作息，都有自己习惯睡眠的生理时钟，建议纪录下来自己通常大约几点睡着、几点醒来，接近平常能够睡着的时间再去躺床即可，不用刻意太早躺床，早上醒来以后也不要待在床上太久 。
2.白天应维持明亮处活动之习惯，有助于使生理时钟更加接近太阳时钟，进而调整作息 。因为生理时钟一天约为24.5小时，比太阳时钟一天24小时的时间长，因此比平常早睡很困难、晚睡却很容易，而适度的白天户外活动，如散步等，则有助于让生理时钟与太阳时钟的时间更加一致 。
3.睡前吃太饱，或吃甜、油、辣的食物会使胃酸分泌过多，引起不适 。如果睡前感到肚子有点饿想吃东西，可以喝一杯温牛奶来增加饱足感，并使肌肉与情绪放松 。
4.到了怀孕中期子宫会压迫膀胱，因此造成孕妇经常频尿，建议晚饭后减少饮水量 。另外朝左侧躺可以减少子宫对腹部静脉的压迫，改善血液回流，减轻腿部的肿胀不适 。
5.睡觉前不使用3C产品，包括手机、电脑、电视等 。因为3C产品的光线会经由眼睛刺激脑部，不利于睡眠 。睡不着时，可阅读内容较为平淡、不刺激的书籍，或是聆听轻柔的音乐 。穿着舒适的衣物与适度的空调，亦有助于放松入眠 。
6.孕期失眠千万不能自行服用安眠药或饮用酒精类饮料助眠，应待医师做完整的评价及充分的讨论后，再由医师开处方药物 。
「快速动眼期睡眠行为障碍疾患」
如果半夜时常尖叫、拳打脚踢、将梦境演出，或经常感到意识清醒，却全身动弹不得，有可能与睡眠疾病有关，例如「快速动眼期睡眠行为障碍疾患」，应请医师诊察后安排治疗 。

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