想要爬楼锻炼身体,最好选择以下那种方法想要爬楼锻炼身体( 二 ) _楼梯

此外，爬楼梯也很危险。可以适当插入耳机，但不要刚做完就把手插在口袋里。在楼梯上摔倒扭伤脚是常有的事。即使在寒冷的冬天，也要时刻保持警惕，防止在阴沟里翻船。
爬楼梯健身法
爬楼梯健身法
爬楼梯有各种各样的运动，但由于各种原因，有些人用楼梯来锻炼。爬楼梯可以加快心率，增强心血管功能，提高呼吸锻炼，锻炼腿部、耐力和速度。我们来看看爬楼梯练习吧！
爬楼梯健身法1
爬楼梯的好处
1.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，可加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。
2.多吃热量是减肥的好方法。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的两倍，打乒乓球的四倍，走路的三倍，与爬山基本相当。
3.在爬楼梯的过程中，由于下背部和下肢的不断活动，增强了身体这些部位肌肉和韧带的力量，改善了关节功能，从而保持了关节的灵活性，避免了骨化的发生。有一个长达八年的跟踪调查，其中选取了26名身体状况基本相同的56岁受试者。结果显示，坚持爬楼梯的26个人，没有一个人有腿部关节疾病，肌肉健康，脚步有力。另有26人没有参加体育活动，12人感到腿部冰冷麻木，无法行走。14人患有关节炎和关节僵硬。
4、爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，消化系统功能可增强。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。
5、使神经系统处于更佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家们还挑选了20名(32岁)身体状况基本相同的员工进行跟踪测试。前10名坚持爬楼梯2年，无一人失眠、神经衰弱。最后10个不爬楼梯的人，有7个失眠，神经衰弱。
爬楼梯对你健康的坏处。
爬楼梯是一项负重运动，腰部以下的所有关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。爬楼梯时，膝关节要承受3-4倍的重量。以一个体重60公斤的人为例。在平坦的道路上行走时，每个膝盖承受60公斤的重量，但爬楼梯时，膝盖的重量就变得高达240公斤，相当于每个膝盖承受一架钢琴的重量。而且速度越快，对膝盖的压力越大。而且爬楼梯时膝关节的曲度增大，髌骨和股骨之间的压力也相应增大，会加重膝关节的疼痛。
所以，有一定身体条件的人更好不要爬楼梯锻炼，比如:
1.有膝关节疾病(如退行性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不要提重物上下楼梯，应坐电梯。
2.孕妇或肥胖者对膝关节的压力更大。
有心血管疾病的人爬楼梯也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。如果一下子氧气不够，可能会导致心肌梗塞。如果不及时就医，甚至可能猝死。
4.俗话说“人先从腿老”，“人先老” 。中老年人都有不同程度的骨质疏松，身体各个部位的功能都在变差。建议少爬楼梯。
爬楼梯需要注意什么？
1.选择空空空气好的楼梯。如果在一些封闭的写字楼里，就不适合爬楼梯了。因为，在空气不流通、脏的地方，“走楼梯”容易造成心脏和大脑缺氧，而且会加重心脏负担，对肾脏和肝脏都不好；如果楼梯间关的太紧太窄，会因为光线昏暗而被踩踏空或者摔倒，不运动也会伤身体。
2.刚开始要慢慢来，坚持一段时间，逐渐加大运动量，但不能太剧烈，以免运动过度造成损伤，否则会加重心肺负担。
3、爬楼梯锻炼身体，应因人而异，量力而行。如果爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。如果爬到第九层没事，但是挑战第十层的时候发现自己不舒服，说明第九层是你身体的极限。不要爬到十楼。

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