认知行为疗法还会恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能 。让*人在有睡意时才上床，如果卧床20分钟不能入睡，就要立刻起床离开卧室，等到有睡意在返回 。即便卧床，也不要做和睡眠无关的活动 。比如进食、看电视、听收音机等 。
BBC曾在2016年，针对2750名受访者做过一项调查，大约45%的受访者承认会在睡前看手机，10%的人每晚要检查手机十次 。
25%的受访者说他们在白天感到困倦，这都是因为在夜间使用电子设备 。它们发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠相关的激素，也会影响大脑正常的*液流动和技能代谢，对睡眠产生消极影响 。
所以你失眠，可能最大的障碍是手机 。
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