老年人怎么补钙效果最好老人壮骨有7种方法( 二 ) _老人壮骨有7种方法

吃李子干【老年人怎么补钙效果最好老人壮骨有7种方法】 营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。《国际骨质疏松症研究》杂志曾刊登了美国一项研究，每天吃5-6粒李子干有助壮骨。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。
由于雌激素水平降低，女性绝经之后骨质密度往往会降低。研究人员将参试妇女随机分为两组，一组每天服用50毫克李子干补充剂（大约相当于5-6粒李子干），另一组服用安慰剂。为期6个月的研究结束之后，研究人员分析发现，服用李子干补充剂的参试妇女骨骼更强壮，骨密度更高。其原因可能是李子干中的某些化学物质能够阻止骨质流失。研究人员指出，吃李子也会有强壮骨骼的保健功效。
此外，还有研究显示，李子干可通过增强饱腹感或调节与食欲有关的激素浓度而控制体重，防止发胖，这也能在一定程度上保护骨骼。
保证充足的睡眠研究发现，睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大，女性和老年人尤为明显。
睡眠呼吸暂停患者确诊骨质疏松症的几率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暂停患者发生骨质疏松症的危险最大。
睡眠呼吸暂停若久拖不治会增加心脏病发作和脑中风的危险。研究结果表明，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，伤害很多身体组织，增加骨折和骨质疏松症危险，大大降低生活质量，甚至会增加死亡危险。
每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K 。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88% 。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。
骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

老年人怎么补钙效果最好 老人壮骨有7种方法( 二 )

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