做瑜伽的好处,女人练瑜伽的好处( 三 ) _生活百科

步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
B．将两腿向上靠着墙面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
NO.3　第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C．呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4　第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
【做瑜伽的好处,女人练瑜伽的好处】C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
NO.5　第五组：背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。
NO.6　第六组：椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤：
A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
D．重复五六次。
编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习：
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瑜伽练习tips：
1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
编后：瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！