降血脂的食物降血压降血脂的食物( 三 ) _胆固醇

3、洋葱
味辣，可杀菌驱寒，含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质，几乎不含脂肪。而且洋葱是目前所知唯一含有前列腺素A的植物，能够舒张血管，降低和预防血栓形成。
洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物，能增加纤维溶解酶活性，促进血凝块溶解，降血脂。
4、山楂
被誉为“天然的降脂药” ，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤之功能。
山楂还含有丰富的.矿物质以及多种人体必需的维生素，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，从而降低血脂之功效。
需要注意的是，山楂属于酸性食物，不宜空腹食用，另外脾胃虚弱或胃酸分泌过多者也要慎用。
5、三七
《本草纲目拾遗》记载，人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七。
从中医的角度看，三七具有“生打熟补”功效，即服生三七，能活血化瘀，消肿止痛，对治疗跌打劳伤有效；服熟三七，能补血强身，改善心血管等多种疾病。
另外三七所含的酮类化合物，能促进血液循环，扩张冠状动脉，降低心脏耗氧量，减轻心肌工作负担，有效降血脂。
除此之外，对于女性而言，三七还具有调补气血、化瘀美白、祛斑养颜之效。
适合高血脂患者的运动
1、加上运动，降血脂效果更佳
除了注意饮食，还要配合运动锻炼，才能达到控制血脂的最佳效果。而进行适量的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等，都能够有效改善高血脂的情况。
科学研究发现，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡路里的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。步行不仅能减少积聚在人体腹部的脂肪，而且能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，有效降血脂。
2、常打乒乓球，血糖降得快
乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。而且打乒乓球不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合。长期坚持下去能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。
3、常练太极拳，降压降血糖
太极拳是中医学的特色之一，是一项温和的体育锻炼方式。最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。
因此练太极拳是相关专家推荐给中老年人的最佳健身运动，长期坚持练太极拳能够调和人体阴阳气血，协调脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，并调身、息、心，并练精、气、神，以达到脏腑安和、降脂降压等效。
五种有助降血脂的食物2
1、不饱和脂肪酸食物
血液中形成血栓的主要成分是胆固醇和饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有一定的抗氧化作用，能抑制低密度胆固醇的合成，对已经低密度胆固醇有分解作用，清除血管内的血栓。

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