低碳循环饮食法,迈阿密饮食法有哪些？( 二 ) _生活百科

脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等；全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等；番薯；
苦甜巧克力、半甜巧克力；红酒。不可吃或偶尔吃白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等；玉米、胡萝卜、马铃薯；果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干；蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段：维持体重。恢复到每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开了不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。
如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达成理想体重为止。
Tips：在这三个阶段中，你需要：
1、每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料）。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
碳水循环饮食法怎么吃

文章插图
高碳日---至少有50%的卡路里摄入都是来自碳水化合物。一般来说，在高碳日碳水化合物的摄入在每公斤体重4-6g 。
中碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的20-50%，通常每公斤体重摄入2-4g 。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g 。
快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。那么这个时候就有人声称，如果能够采用碳水循环饮食，就能获得碳水帮助增肌的好处，同时避免碳水堆积脂肪的缺点。
理论上来说，通过在高强度训练日摄入大量碳水化合物，中等强度训练日摄入中等量碳水化合物，非训练日摄入少量碳水化合物，就能增肌的同时不增长脂肪，或者减脂的时候还能增加肌肉。
扩展资料
碳水循环饮食，从核心上来看，也是一种限制碳水化合物的饮食方式，虽然可能会帮助你更快减重，但是并不会帮助更快减脂。
也就是说，如果传统4/4/2比例的饮食会要求一周吃1500g碳水化合物，那么碳水循环饮食可能会要求你摄入的比这个少。而且虽然低碳饮食在短期来看会比传统饮食减重要好，但是对于减脂就不是了。
许多支持低碳或者生酮饮食减肥的人会引用一些看起来很厉害的研究。然而，如果细看这些研究，你会发现不一样的事。这些研究中最大的一个问题就是蛋白质的摄入。
也就是说，显示出低碳饮食有优势的研究蛋白质的摄入量都要更高一点。这就相当于在比较高蛋白低碳饮食vs低蛋白高碳饮食，很显然前者会更有优势。当蛋白质不变并且在低碳和高碳饮食中保持不变时，两者对于减肥的影响没有显著性差异。
【低碳循环饮食法,迈阿密饮食法有哪些？】