1、腿部锻炼的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲运动、游泳及健身房锻炼 。如果没有时间和空间，可以选择无需空间的与不浪费时间的运动，比如徒手深蹲、剪跨运动、立定跳远 。
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2、将这几种运动结合做循环训练，起到锻炼腿部肌肉的作用 。除了上述运动 ， 到健身房进行系统锻炼，骑单车或者在专业健身教练的指导下运动，效率更高 。在运动时补充蛋白质 ， 帮助增加肌肉含量 。

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