1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式 。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起 。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头 ， 手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向 。这种运动方式主要练腹部，腿部 。

【强健体魄锻炼方法有哪些 强健体魄锻炼方法】3、也可以在地下放一把椅子 ， 人们可以踩上去 ， 再下来 。这是台阶式锻炼，很多运动员锻炼都有这个项目 。但是小编在这里提醒下，这种锻炼其实对膝盖不好，每一次的磨损会造成膝关节伤害，运动量不宜过大 。

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