1、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前 。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行 。
2、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽 。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地 。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。两侧臀都要练习哦 。

3、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八 。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直 。
4、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力 。下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
5、跪姿腿后踢
【在家练臀的动作 在家练臀部最简单的方法】注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直 。不要塌腰，腹部收紧 。往后踢是骨盆保持稳定 ， 腿伸直 。两侧臀都要练习哦 。

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