1、合掌运动
早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套 。
2、跪姿扶地挺身
手掌平放地面，双膝跪地 ， 脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下 。
3、仰躺画圈
【女生怎么锻炼一字肩】采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆 ， 以仰卧起坐的方式起来
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