1、直臂悬挂 。新手刚开始手臂力量比较差 ， 手指的握力也比较弱，这个时候我们可以降低训练难度，进行直臂悬挂，直至力竭，动作重复10次以上 。
2、进行低位引体向上 。我们可以先从1米的高度开始，减轻自身的重量压力，进行低位引体向上，逐渐激活背肌 ， 提升手臂力量 。
【引体向上初步怎么练 引体向上初学者怎么练】3、进行曲臂悬挂 。当你觉得直臂悬挂没什么难度的时候 ， 可以尝试曲臂悬挂，保持头部在单杠上面，坚持到力竭，这个动作重复10次以上 。
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