维吾族小姑娘维吾尔族姑娘 _姑娘

文/七月
我国自古就是一个盛产美女的国家，特别是少数民族的女孩子，她们的五官有&34;混血&34;的味道，皮肤白皙，有很高的辨识度。

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今天要分享给大家的就是一位来自维吾尔族的姑娘，她因为超高的颜值和不同于以往审美的身材走红网络，她的网名叫沐拉拉拉，身高172公分，体重达到了130斤，不仅是一位专业的健身模特，同时也是一个小有名气的健身教练。

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【维吾族小姑娘维吾尔族姑娘】虽然她的年纪不大，但是健身的时间可是不短了，而且在2017年的时候，就获得过环球小姐杭州赛区的季军，从照片上看，沐拉拉拉的身材十分高挑，尽管体重已经达到了三位数，但是在她身上看到的却是丰满的曲线。

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本来就拥有得天独厚的身高条件，颜值还不俗，真是老天赏饭吃了，可有些人明明可以靠脸吃饭，却偏偏要靠才华！这样的身高，其实只要她能保持百斤左右的体重，当个模特已经绰绰有余了。

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但她偏偏不走寻常路，并不想做一个只有骨感的普通模特，反而是爱上了健身，每周4次的塑形训练，风雨不改，在教练的专业指导下，她给自己制定了饮食和训练计划，主要针对腰腹、臀腿进行塑形。

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现在她的身材高挑丰满，该瘦的地方瘦，该有肉的部位有肉，几乎和健身网红刘太阳不相上下，她还非常大方的将自己经常练习的几个塑形动作分享了出来，我们一起来看看吧。
弹力带挺髋

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弹力带深蹲

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弹力带髋外展

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弹力带后抬腿

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这些动作都是针对臀腿部位的训练，很多人不知道练臀对身体的影响有多大，臀部肌群是我们人体最大的肌群之一，它包括了臀大肌、臀中肌和臀小肌，还有一些体积较小的梨状肌。

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大多数亚洲女性的臀部都属于扁平、下垂的类型，这都是因为长期久坐，还缺乏锻炼的缘故，臀部的形状和挺翘程度，会影响整个身材的比例，让人看起来显矮，而臀部肌肉无力，还会影响身体的活动能力，甚至引起腰酸背痛等不适感。
因此，不管是为了身材美观还是身体健康，臀部都应该是女孩子们健身首选的训练部位，以上几个动作就是针对臀部的饱满和挺翘进行针对性训练。

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臀部的训练不同于身体其他部位，例如腰腹，体脂率降低后再配合训练就能练出马甲线或者腹肌，差不多两三个月就能看到形状，臀部的塑造是需要足够的时间和一定的训练量才能得到，至少得一年以上。

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健身小贴士
任何训练不是做的越多就越好，臀部的训练每周3~4次即可，每次一个小时，平时的饮食中也要注意蛋白质的补充，保证充足的睡眠。
（图片来源于网络，侵删）

维吾族小姑娘 维吾尔族姑娘

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