1、在饮食减肥方面，必须要“忌重”，食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁 。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润 。

2、在运动减肥方面，一定要坚持运动 ， “三天打鱼两天晒网”的行为不可取 。运动可以加快体内代谢功能 ， 强化脾肾 ， 改善虚胖体质 。
【虚胖减肥最快的方法 虚胖减肥最快的方法有哪些】3、在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差 ， 经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好 ， 因此入睡前不妨喝杯热牛奶 ， 做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助 。

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