1、一杯牛奶 ， 成人以250毫升为宜 。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收 。【学生早餐怎样搭配着吃才有营养呢 学生早餐怎样搭配着吃才有营养】

2、一个鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例 。需要注意的是由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；某些病人不宜吃鸡蛋；不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了 。
3、一个苹果，以3两左右为宜 ， 也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足 。

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