晚上吃什么不会胖反而减肥 晚上吃什么不会胖

晚上吃什么不会胖反而减肥 晚上吃什么不会胖

1、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份 , 又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖 , 有放松神经、促进睡眠的功效 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。将它们切成小块 , 加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用 。
2、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪 。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效 。如果不需要熬夜 , 还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁 。

3、燕麦
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质 , 更能放松神经,有柔和的安眠功效 。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了” 。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发 。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味 , 就是美味又健康的夜宵
4、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。

5、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇 , 是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 , 它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
6、有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主 。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃 , 刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老 。

7、黑面包
白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成 , 即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质 , 并有益于肠道中的益生菌生长 。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味 。
8、玉米
玉米中含有大量的钙、磷、维生素E等营养物质,这些营养物质进入人体后均具有降低血清胆固醇的作用 。试验晚上吃玉米是不会发胖的 。
9、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜 , 因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥 。
10、意大利面
意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁 。因此,只要调制出低卡的健康酱汁 , 意大利面就成了不会增胖的美味 。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁 , 再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
11、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等 , 能增强胃肠蠕动 , 有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪 。
12、大蒜
【晚上吃什么不会胖反而减肥 晚上吃什么不会胖】大蒜中含有大量的大蒜素 , 晚上吃大蒜可以减少血中胆固醇,有助于增加高密度脂蛋白,也不用担心吃了会发胖 。