1、首先要准备一个大号的健身球，并且放在地上 ， 地上可以垫上瑜伽垫，自己坐在瑜伽球上，要尽量的寻找平衡的感觉，烫染后双脚要向后弯曲，只是自己的脚尖触碰地面 ， 双手可以放在及的腹股沟的位置上面 。
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2、这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩 ， 用力夹紧健身球 。这个时候一定要保持抬头挺胸的姿势，并且要用力将自己的上半身挺直，有点像被别人拉伸一样的感觉 。
3、再进一步的用力夹紧健身球将两膝盖的距离减到最少，注意的是，这个时候一定要保持自己的身体的平衡 ， 和上半身的挺直状态 。
4、最后就是慢慢的放松自己的大腿，逐渐恢复最初的动作 ， 就是这样的动作重复做二十次 。

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