1、将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体 。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内 。腰部弯曲 ， 背部挺直，上身与地面平行 。这是动作的起始位置 。

2、呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动 。
3、 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩 ， 然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气 。
【单手哑铃的标准动作 单手哑铃减肥方法】4、重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续 。

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