1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上 。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面 。【贴墙站立的正确方法视频 贴墙站立的正确方法】

2、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧 。
3、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松 ， 而且最好是每天练习这个动作 。

• 一周岁宝宝吃的鸡翅做法 适合一岁多宝宝吃的鸡翅怎么做
• 阿门是哪个教派 阿门是哪个教派的话
• 忍者神龟施莱德的复仇最高难度怎么玩
• 种樱桃怎么样 种樱桃前的地怎么处理
• 配料的英文单词 配料的英文
• 拨丝苹果的正确做法 拨丝苹果的正确做法视频
• 绝世好剑有什么用 我的门派剑绝是什么效果
• 冰糖醋泡姜的正确做法及功效窍门 冰糖醋泡姜的正确做法
• 客家传统腌萝卜条的方法有哪些 客家传统腌萝卜条的方法
• 冬天食补的方法是什么 冬天食补应该吃些什么东西