1、左弓步，右手撑地 ， 身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s 。换边进行，重复4次 。
2、双腿分开而坐，两臂侧平举 ， 摆动上半身并弯腰 ， 使手碰脚 。重复10次 。
3、双脚并拢，两手撑地 。将重心前移，脚尖点地 ， 然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动 。重复10次 。

4、双膝跪地，坐于脚部 ， 两手向前伸直 ， 掌心贴地 。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部 。重复4次 。
5、左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身 。换边进行，重复4次 。
【引体向上最佳拉伸方法是什么 引体向上最佳拉伸方法】6、双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动 。重复10次 。

• 民宅的大门高和宽的最佳比例
• 一天运动最佳时间三个时间段 晚上11点运动对身体有害么
• 燕窝怎么吃止咳效果最佳 燕窝止咳的做法大全
• 正月初七祝福语简短有创意的句子 正月初七最佳祝福语
• 泡枸杞子水喝什么时间最佳 泡枸杞一般什么时候吃最好
• 秋季进补要注意什么 秋季进补的最佳方法是平补
• 木瓜怎么吃 木瓜怎么吃丰胸效果最佳
• 楼面渗水最佳补漏方法实用 楼面渗水最佳补漏方法
• 鱼油怎么吃一天吃几粒 女人吃鱼油的最佳时间
• 墨鱼仔要焯水多长时间 如何掌握好墨鱼仔焯水的最佳火候