爬山腿疼如何快速缓解 爬山腿疼缓解的方法


爬山腿疼如何快速缓解 爬山腿疼缓解的方法

文章插图
爬山腿疼如何快速缓解 爬山腿疼缓解的方法 (1)、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻 。
(2)、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。
(3)、休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
(4)、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。
(5)、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
(6)、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
(7)、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
(8)、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重 。
【爬山腿疼如何快速缓解 爬山腿疼缓解的方法】(9)、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果 。