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提肛运动如何做 常见的提肛方法 【提肛运动如何做 常见的提肛方法】(1)、呈双膝微弯状 ， 双手指相对置于丹田前方 ， 双目微闭 ， 调息 ， 入静 ， 从头到足趾依次放松各处 ， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田 ， 同时 ， 气到会阴时 ， 微微提肛缩囊 ， 缓缓而行7次 ， 口中有津时 ， 分三小口吞下 ， 并同时提肛缩囊 ， 然后 ， 收意识 ， 停气息于丹田中 ， 平衡呼吸 ， 入静 ， 片刻后 ， 收势 ， 慢慢睁开双眼 ， 以双手半握拳 ， 从尾骨尖两侧 ， 依次向上轻轻叩击 ， 反复7遍 ， 以能耐受为限 。
(2)、在没有医生指导的情况下 ， 已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时 ， 将食指放入阴道内 ， 收缩阴道使之夹紧指头 ， 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上 ， 试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉 ， 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。

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