1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息 。
2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好 。【大基数跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的正确方法】

3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右 。跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以 ， 晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主 ， 以不感觉到饥饿为宜 。
4、每周跳绳至少三次 ， 坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来 。

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