1、抬头看天 。脸向下平卧 。双手放在胸边上 。然后慢慢的把头抬起来 。依次把肩膀，胸部抬离地面 。记得肩胛用力向下推 。保持这个动作两秒然后慢慢趴下 。这个动作可以让你扩张肺部 。同时可以让你感到很放松 。
2、挺胸侧分腿 。首先侧躺，双手抱头，肘部向前 。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上 。腿和肘部尽量向近 ， 保持这个姿势2秒钟 。放松 。做三次 。换一边再来 。
【瘦小腹的最有效方法视频 瘦小腹的最有效方法】3、屈膝抬头 。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝 。双手向下平放 。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子 。抬起来以后，胳膊保持用力绷直 ， 上下挥舞6次 。接着，保持姿势数到100 。最后慢慢放松恢复平躺 。
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