掌握跑步的技巧 掌握跑步的技巧和方法教案中学生

掌握跑步的技巧 掌握跑步的技巧和方法教案中学生

1、头和肩 , 跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平 , 不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 , 然后尽可能上耸,停留一下 , 还原后重复 。
2、臂与手,跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 , 肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内,后摆时稍向外 。

【掌握跑步的技巧 掌握跑步的技巧和方法教案中学生】动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高 , 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋,跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。


4、腰,跑步动作要领——腰部保持自然直立 , 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立,两脚开立,与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 , 保持一会儿,然后复原 。
5、大腿与膝,跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直 , 直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱 , 动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁 。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张 。