怎么用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享


怎么用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享

文章插图
怎么用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享 (1)、慢跑热身,建议在15分钟以上,具体的活动量根据自己的身体状况而定,要出汗但是不要太累 。
(2)、热身后稍微休息5-10分钟 。然后做小燕飞和平板支撑两个动作,这两个动作能够很好的腰腹部,背部力量,坚持一周就能让人自然的抬头挺胸,精神饱满 。
(3)、运动后做拉伸 。主要动作有拉伸腹直肌,拉伸背部肌肉,推墙直膝拉伸,站立拉伸大腿前侧 。这几个动作主要拉伸腹部,背部,大腿和小腿肌肉 。技能缓解疲劳,还能有效塑形 。
【怎么用最简单的方法保持体形 保持体形的方法分享】(4)、坚持以上的几个动作,就能达到健体塑形的主要效果,如果有更精细的要求就要找专业的教练了 。