深水区踩水教学视频踩水教学视频踩水教学视频初学者 _教学

文章插图
如果说游泳不仅仅是一项运动，还是一生自救求生技能的话，那么完整的游泳技术应当包括踩水技能。踩水技能基本上花半小时就可以上手，熟练掌握需要花更多时间练习，但这是进入深水区和公开水域的必备基础技能。
踩水动作应以腿脚为主，初学时手臂手掌可以辅助，熟练后应双臂伸出水面，肘关节在水面以上，仅靠双腿踩水。常见的踩水腿的动作有三种：一种是自由泳打腿，一种是蛙泳腿，一种是蛙泳腿改进版。

文章插图
1、不同的踩水动作各有优势
自由泳打腿踩水很少用到，多在带上脚蹼后使用，推进平滑连续，水下美人鱼多用自由泳腿。蛙腿踩水是最基础和接近于本能的踩水动作，但很容易出现身体上下浮沉的情况，因此，才出现了改进版的蛙腿踩水动作。
蛙腿踩水时，双腿同时向下踩水，将同时踩水改进为交替踩水，比蛙腿踩水更向外一些，一条腿收回时，另一条腿又蹬出，从水下看就像在搅动蛋黄蛋清，所以称之为“打蛋式踩水” 。

文章插图
2、打蛋式踩水的学习
不少会蛙泳的人不一定会蛙泳踩水，会蛙泳踩水的人不一定会打蛋式踩水。这中间的过渡需要一个练习过程。从蛙泳过渡到蛙腿踩水，不过是将平蛙改为竖直蛙，很容易掌握。从蛙腿踩水改为打蛋式踩水不太容易，双腿需要有个适应过程，踩水时人的本能会同时向下踩，交替踩水需要双腿协调起来。
具体练习方法：先用蛙腿踩水，熟悉后改为一条蛙腿踩水，另一条腿收起不动，先左右腿各单腿踩水多次，适应后，接着一条腿向下向外踩时，另一条腿竖直收回，和走路时双腿交替迈开的节奏一样，最终会流畅地掌握打蛋式踩水。
无论是蛙腿踩水还是打蛋式踩水，在练习过程中要注意一个要点，即踩水时身体不能笔直，而是呈半蹲姿势猫着腰踩水，或者想像屁股后面坐着一把椅子。

文章插图
3、自由泳腿踩水技巧
自由泳鞭腿技术需要较长时间的努力练习才能掌握，体会到臀大肌发力的感觉。
【深水区踩水教学视频踩水教学视频踩水教学视频初学者】在使用自由泳腿踩水时，可以在打腿时忽略腿，把注意力放在臀部，想象着自己要通过打腿把屁股蛋上的肉甩下去，臀部的肉从大腿滑到小腿，再滑到脚掌，最终被甩掉。这样在自由泳腿踩水时可以更快地找到正确地发力感觉。

深水区踩水教学视频 踩水教学视频 踩水教学视频初学者

深水区踩水教学视频踩水教学视频踩水教学视频初学者