1、发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量 ， 通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升 。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法 。
2、柔韧的练习，跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实 ， 是有关系的，一般 ， 柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快 ， 所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性 。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等 。

【100米训练方法快速提升 100米训练方法】3、动作速度的训练，进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时 ， 跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快 。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等 。坚持练习下来 ， 可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度 。

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