体育锻炼的好处及意义体育锻炼的好处体育锻炼的十大好处 _的

运动不只局限于强身健体，意想不到的是，还可以治疗这5种疾病人是动物，应该运动。对与健康而言，无论多精美的饮食都比不上运动的重要性" 。运动，真的不仅可以强身健康，还可以治疗疾病，你知道吗？
运动的好处不局限于强身健体，而且可以治疗这5种疾病1、运动能减少感冒持之以恒的中等强度的常规运动已被证明能防止感冒。
研究表明，每周4天进行40分钟快速的步行，能减少感冒的机会25%～50%，并能使感冒病程缩短一半。中等强度的动运能提高重要的免疫系统成分称为自然杀伤细胞的数量和活性水平。
2、运动能减轻抑郁，而无需药物一项研究比较了快走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动联合应用药物组对减轻抑郁的作用，在4个月后，所有三组对抑郁有几乎相同的减轻，但到6个月，坚持运动的人有最低的缓解率。
3、运动有助于预防结肠癌经常锻炼能降低结肠癌的危险高达25% 。半小时的行走，每周四次，仅此而已。
而且，如果你是惯常肉食者，减少红肉（牛羊肉）和肉制品如热狗、香肠和午餐肉的摄入量，也能有助于预防结肠癌。
国立癌研究所的专家估计，多数情况下每天吃两次红肉或肉制品的人，增加结肠癌的危险为正常以上的24%；每天吃一次肉，其危险增加大约为20% 。
4、运动能治疗糖尿病这取决于你在病程中的哪个阶段。起初，吃健康饮食、经常锻炼以及减轻体重对治疗隐藏在2型糖尿病背后的胰岛素抵抗和代谢"小故障"是十分有效的。
5、运动能预防中风运动能增加心率。每天30分钟足够用力以致心跳加快的运动能减少中风的危险20% 。更费力的锻炼，可观察到中风危险又下降7% 。
运动时，不注意这4点不行1、运动前应食用少量食物"空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的" 。
在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
2、在运动过程中应及时补充水分如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升。如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。
3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。
所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
4、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
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