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怎么做徒手深蹲 这样做最正确 (1)、先将双脚与肩同宽站好 ， 身体站直 ， 挺胸收腹 。从侧面看 ， 在小腿和膝盖完全不移动的情况下 ， 将臀部水平往后推 。这个就是屈髋 。
(2)、要注意的是 ， 臀部后推的过程中 ， 上半身要顺势往前俯身以保持平衡 。上半身过于直立的话 ， 重心容易后移导致摔倒 。
(3)、由于柔韧性的限制 ， 臀部往后推到一定幅度就没法继续了 。这里就是你的屈髋极限 ， 不需要继续也不需要往下蹲 ， 原路返回即可 。臀部往前推的过程 ， 要主动夹紧臀部 ， 这个过程叫伸髋 。
【怎么做徒手深蹲 这样做最正确】(4)、要注意的是 ， 练习屈髋的过程 ， 膝盖和小腿不要往前移动 。如果很难控制 ， 你可以拿一张矮凳顶在小腿前面 ， 限制膝盖前移 ， 再继续练习屈髋 。

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