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按照承诺行事
承诺是指在情感上或者智力上受某种行为约束的状态 。我们更多地应该按照自己的承诺而非感受行事 。总有某些时候我们一点也不想去做哪些重要的事情，比如每天早上5点半起床去跑步这个事情让我们心生畏惧，尤其是当我们躺在温暖的被窝里还要坚持起床时 。
而往往正是这些时候，我们需要按我们的承诺而非我们的感受行事 。如果不这样做，我们将永远无法获得前进的动力，我们要么一直在原地打转，不断重新开始；要么像大多数情况一样，直接放弃 。我们需要无论当下感受如何，都要去完成我们需要完成的事情，而且这是我们通往成功及其重要的一课 。
兑现承诺依赖于对这件事情是否有强烈的愿望 。当你的表面上意识比你潜藏的意志更加强烈，或者你能够有意识协调两者之间的矛盾时，你所做出的的承诺通常能够实现 。
比如订立了新年一定要减肥的目标，但有可能埋藏在水平线下的那90%的内心潜藏意志并不想瘦 。潜藏的意志说：时间不够、我不想白费力气、大冬天里我不想从被窝里钻出来去跑步、我感觉不出来自己有多胖，一直是这个体重……所以，觉察自己内心深处的想法，并且把他们写出来，找到真正的障碍，更加容易帮助自己达成承诺 。
写在最后当你真正静下心来看东西的时候，你会发现，曾经你认为不太可能或者不太容易在自己脑海里形成的知识关联就这样跑到自己的脑海里，并且把他们关联起来，让自己对这些东西的理解更加通透 。所以，创造全然专注的心流时间很重要，它会提升你做事情的效率，让你内心满足而又充实 。
在看这本书的过程中，跑出来的一些关联方法如下：
OKR：通过OKR建立目标分解和相对量化的事前、事后评价指标，作为“过程控制-评估”的基准 。WOOP：通过“愿景-结果-障碍-计划”的方式，看到自己愿景实现的图景，真正看到自己强烈的医院，并且找到内心想法或者外在阻碍，用“如果…那么…”的方法降低自己启动的成本 。5秒法则：应用5秒法则强化自己做到“按照承诺而非感受行事” 。因为在“5-4-3-2-1”的倒计时中，感受被划开了，没有办法参与进来 。微习惯：通过降低自己预估的投入时间和设置小目标，来“缩短我们完成一项重大改变的心理时间”，让改变真正在当下的微小行动中发生 。有了1年=12周，每天都是一周的大图景，有了上面这些小工具，最重要的就是在每年的行动中不断历练自己了 。在每一个当下寻找并看见成为自己的可能 。

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