睡前小动作长高10厘米 睡前小动作长高10厘米图片

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1、拉腰背,坐在垫(床)上,两腿前伸 , 双脚并立,收腹含胸 , 躯干只管即便前屈 , 抬头、伸颈,两臂同时前伸 , 摸到脚为好 , 做8~12次 。
【睡前小动作长高10厘米 睡前小动作长高10厘米图片】2、悬垂,在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次 。

3、睡前拉伸,晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,立刻休息,不要给双腿以及躯干有压迫力量!