睡眠不好如何办 几种改善睡眠质量的有效方法


睡眠不好如何办 几种改善睡眠质量的有效方法

文章插图
睡眠不好如何办 几种改善睡眠质量的有效方法 (1)、保持每天半个小时能够流汗的运动
(2)、按时饮食
(3)、一小时洗热澡,卧室保持通风
(4)、营造适合睡眠的氛围
步骤阅读保持每天半个小时能够流汗的运动 运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
按时饮食 运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
一小时洗热澡,卧室保持通风 运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
【睡眠不好如何办 几种改善睡眠质量的有效方法】营造适合睡眠的氛围 找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本 。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚 。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题 。一个小时之后,再回房间睡觉 。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多 。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室 。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视 。