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怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法 (1)、跑:5~7分钟 。
(2)、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟 。
(3)、单杠悬垂:尽量放松身体 ， 两足不带负荷(每组20秒) ， 一组带5~10千克负荷(重物系在腿上) 。
(4)、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组 ， 每组10次 。每组间歇5~8秒 ， 换腿时间歇4~5秒 ， 要全力起跳 ， 尽量跳得高些 。
【怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法】(5)、登坡往返跑:登20~30米的坡 ， 尽量加快速度 ， 然后疾步跑下 ， 重复3~4次 。

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