全身减肥小贴士2
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
背部挺直平放在地板上站立 ， 双手握住哑铃(或用装满水的矿泉水瓶代替) ， 双脚打开与肩同宽 ， 尽量保持收腹 ， 然后弯曲手肘 ， 使手臂上部与肩膀在一条直线上 ， 掌心向外 ， 保持十秒左右 。
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
背部挺直平放在地板上 ， 双手握住装满水的矿泉水瓶 ， 双脚分开与肩同宽 ， 尽量收腹 。然后弯曲左肘提起瓶子 ， 右手直起提起瓶子 ， 掌心向外 。然后左脚抬到臀部高度向右踢 ， 右腿保持直立十秒左右 。
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
背部挺直平放在地板上 ， 双手握住装满水的矿泉水瓶 ， 双脚分开与肩同宽 ， 尽量收腹 。然后右手屈肘 ， 左手伸直提起瓶子 ， 掌心向外 。然后右脚抬到臀部高度向左踢 ， 左腿保持直立 ， 保持十秒左右 。
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
背部挺直平放在地板上站立 ， 双手握住装满水的矿泉水瓶 ， 双脚分开与肩同宽 ， 尽量收腹 。然后屈肘 ， 使手臂上部与肩部成一直线 ， 手掌朝外 ， 保持动作十秒左右 。
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
背部挺直站立 ， 双腿平放在地面上 ， 尽量收腹 。然后 ， 双手拿一个装满水的矿泉水瓶 ， 自然放下至两侧大腿外侧 ， 手掌朝外 ， 眼睛向前看 ， 保持动作十秒左右 。
六个超级有效的减肥小技巧 ， 帮助全身快速减肥 。
接下来 ， 右脚向前弓步 ， 左脚趾着地 ， 膝盖微微后弯 。然后双手向前抬起 ， 直到与肩同高 。把两个瓶子放在一起 ， 保持动作十秒左右 ， 然后换到另一边重复动作 。
最快最有效的减肥方法
人天生爱美 。但是 ， 很多人因为肥胖而不漂亮 。有什么快速有效的减肥方法吗？答案当然是肯定的 。只要五分钟 ， 坚持五分钟就能减肥成功 。不信？然后往下看 。
运动减肥
运动减肥应该是一种有计划、有步骤、有一定程序目标的运动 ， 既包括徒手减肥运动 ， 也包括有装备的减肥运动 。徒手减肥操和器械减肥操相结合才能有效减肥 ， 否则只能单纯减肥 。
运动减肥也要选择能有效坚持的简单运动 。不要小看简单的运动 。只要认真准备 ， 一定会瘦的很好 。所以一定要坚持运动减肥 。减肥是不可能心血来潮的 。
我们要有这样的信念 ， 只要你能坚持正确、认真的运动 ， 你就已经实现了最快、最有效、最健康的减肥方式的重要一步 ， 根本不需要依靠减肥药 。
控制饮食来减肥
饮食上要注意的一个主要方向就是减少身体热量的供给 ， 让热量的供需进入负平衡状态 ， 然后身体才能慢慢摆脱脂肪 。
如果你想在负热量平衡的情况下减肥 ， 你必须学会控制主食的摄入量 。不是节食减肥 ， 而是逐渐减少主食的摄入 。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极甜的食物 。白米饭、白面粉、糖更好少吃 。
当然 ， 为了保证身体的能量需求 ， 一定要适当增加蛋白质的摄入 。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉 ， 蛋白质含量高 ， 可以增加热量的消耗 。当然 ， 为了避免在这个过程中产生饥饿感 ， 减肥期间可以尝试用植物油烹饪 。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇 。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感 。但是不要放纵自己吃太多 。

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