减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽 _瑜伽

今天给大家分享一下减胃瑜伽的知识，同时也讲解一下减肥瑜伽的全身运动。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
瑜伽练习瘦腹和背部。
瑜伽练习瘦腹和背部。
瑜伽，瘦腹背。瑜伽体式利用古老而又容易掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。先来看看瑜伽动作，瘦腹和背部。
瑜伽瘦腹背1
瑜伽减腹动作1:船式
1.之一种方法，船式，就是这个动作很像船。坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿与地面平行，脚尖指向天空空，然后上身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做重点进阶练习，平衡全身:呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起手向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽减腹2 。船舶变形体
1.还有改良版的船瑜伽。平坐在地上，双腿平放，背部挺直。
2、身体微微后倾，使身体重量转移到臀部，膝盖弯曲，双脚抬起，双手支撑脚掌，双腿紧贴身体。
3.慢慢伸直你的腿和手臂，保持脚趾向前，看着你的脚趾，注意挺直你的背。
4.保持30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽动作3:平板
1.最著名的瘦身动作之一——平板支撑。趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖触地，用力撑起身体。
2.将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3.把头向前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸。自然地直视你的眼睛。放松你的喉咙和眼睛。
其实我们的肚子和后背减肥并不难。除了在日常饮食上稍微注意一下，定期做一些有效的运动也是有帮助的。比如上面介绍的这些瑜伽动作，就是很好的瘦身运动。动作简单，场地要求不高，不需要任何设备。
瑜伽瘦腹背II
1.右腿向后迈一大步，同时慢慢抬起双臂，拇指和食指并拢，用力伸直。想象你的双臂无限向上伸展，头向后倾斜，背部肌肉完全收紧。保持15秒，然后换左腿做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让背部更强壮。
2.双腿并拢，双脚保持45度角。保持双臂向上伸直，直到拇指和食指并拢，身体更大程度向后倾斜。重复五次深呼吸，回到原来的位置，休息几秒钟，再做一次。如果一开始不容易保持平衡，可以尽量减少后仰的幅度。
3.腿向前向后迈一大步。作为反手观音手，身体微微后仰，头部自然向后下沉，深呼吸，保持腹部紧绷。尽量保持这个动作20秒，然后转身，转身，重复10次，可以帮助减掉肩胛骨上的脂肪。
4.双腿分开与肩同宽时，身体直立，双臂交叉在背后，身体慢慢前倾。注意不要弯曲手臂，但要一直保持伸直。保持均匀呼吸，身体前倾15秒到更大，然后返回休息5秒再前倾。如果手臂感到酸痛，可以摆动肩膀继续练习。
5.最后一个动作是瘦背的拉伸动作。同时具有提臀和大腿前侧脂肪瘦身的效果。
身体直立时，右腿向后向上伸展，右臂勾住右脚背，左臂向前伸展。感觉右背部疼痛至少15秒，从左到右重复5次，是有效动作。
瑜伽瘦腹背3
1.毛虫爬行
主要-主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:双手双脚支撑地面。鞠躬。
身体呈C形，踮起脚尖慢慢行走，双手并拢。然后慢慢还原。
呼吸:离开时呼气，恢复时吸气，不要憋气。

减肥瑜伽瘦全身动作 减肚子瑜伽

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