如何判断自己有没有抑郁如何治疗抑郁症( 二 ) _精神疗法

2.心理疗法
由于抑郁症与心理因素密切相关，更好将心理治疗与药物治疗相结合，以达到更好的效果，如认知行为治疗、人际关系治疗、支持性心理治疗等。，可能会取得不错的效果。
第三步:理疗
如果患者属于轻中度抑郁症，可以选择物理治疗来缓解病情。目前比较新的理疗方法是重复经颅磁 ***，效果不错。
第二，抑郁症的自我调节。
1.音乐疗法
如果有轻中度的抑郁症，可以经常听一些自己喜欢的音乐，可以缓解压力，平复心情，有利于抑郁症的缓解。
2.瑜伽疗法
轻度抑郁症患者可以选择瑜伽练习，瑜伽练习可以放松神经，促进血液循环，对缓解抑郁、紧张等情绪有很好的效果。
3.饮食疗法
抑郁症患者平时更好少吃糖，因为人一吃糖，血糖就迅速升高，情绪也迅速增长，但一两个小时后，情绪就会低落，加重抑郁症的症状。所以，一旦出现抑郁症，就要注意减少糖分的摄入。
调节睡眠
抑郁症会干扰睡眠，睡眠不足会加重抑郁症的病情，所以抑郁症患者要注意调节睡眠，晚上更好是同一时间上床，形成良好的生物钟后尽快入睡。舒适安静的睡眠环境也会帮助你尽快入睡，获得充足的睡眠时间，有助于缓解抑郁。
如何治疗抑郁症
不同类型抑郁症的治疗建议
对于轻度抑郁症:不要错过心理咨询的有效性。
对于轻度抑郁的来访者，其症状较轻，在临床上可以通过心理治疗得到有效治疗。
1969年，耶鲁大学的博士和伦敦的博士设计了一个实验，测试单独服用抗抑郁药和同时进行心理治疗对抑郁症的影响。实验结果表明，同时接受心理治疗的来访者比单独服用药物的来访者抑郁恢复得更好。
不同的心理咨询技术对抑郁症的疗效不同。常用的心理治疗方法有认知行为疗法、精神分析疗法、人际关系疗法等。
抑郁症心理咨询的作用和原则:

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同时，甘蓝、红萝卜、洋葱和南瓜等食物对心理健康的帮助不大。研究者称，已知番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作的几率。这一研究可能意味着，番茄红素还能影响人的心情。3、多参加一些户外活动要经常的出门游玩，不要蜗居在家，减少社交活动都是很典型的`抑郁症症状，因此大家千万不要把自己闷在家里，这样容易让你胡乱猜想。你要强迫自己去找一些排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，更好可以让自己转移注意力，尽量的多做一些户外活动，更好是根据自己兴趣，跟朋友家人一起玩耍。4、对自己放宽要求千万不要给自己制订一些较很达到的目标，要正确认识你自己的现状，正视自己的病情，不要去担任一大堆的职务，也不要对很多的事情大包大揽。5、寻找乐趣没有爱好的人多数生活单调，生活缺乏意义感，容易患抑郁症。要像种花一样培植一种到多种癖好，为人生找到值得积极活下去的意义。这里的癖好是广泛性的，不过就人们目前的生活状态而言，尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动，更有助于调节身心。6、音乐治疗抑郁症1. 在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。2. 在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。3. 在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。4. 在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。;

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