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从植物学上说，花生的确是豆科植物的种子，但从营养成分来说，花生和大部分坚果比较相似，归入“坚果和油籽”类，可以替代坚果。花生的热量虽然比较高，但是其中含有的脂肪、蛋白质和纤维等成分有助于增强饱感，适量食用不会对减肥效果造成不利影响，因此减肥期间把坚果换成花生也是可以的。
花生和巴旦木哪个热量高2熟的原味巴坦木（去壳）的热量大概为610Kcal/100g ，炒花生（去壳）的能量大概为601Kcal/100g ，鲜花生（去壳）的热量大概为313Kcal/100g 。
所以，炒花生和巴坦木的热量差不多，巴坦木稍微高一点；但是生花生的热量要比巴坦木少很多。
减肥期间可以吃什么坚果3【坚果帮助减肥减肥把坚果换成花生可以吗减肥期间可以吃什么坚果】杏仁
杏仁是有特殊的甜香风味，长期食用夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身体强壮，少吃还能有利于减肥。
开心果开心果营养丰富，果仁还含有维生素e ，有抗衰老的作用，能增强体质，还有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
夏威夷果夏威夷果是熟制的果仁味，跟葵花籽仁儿差不多，但是更加浓香，有排毒减肥的功效。
腰果腰果是名贵的干果和高级的菜肴，含蛋白质达21% ，含油率达40% ，各种维生素含量也都是很高的。
减肥期间坚果要注意什么4适量吃最理想的摄入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
选择烘干的坚果尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
不吃油炸坚果油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
选择少调味少加工的坚果在选择坚果时，选择原味的，不选择加盐、其他调料，以减少多余热量的摄入；选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。

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