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拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

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如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

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关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。
力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。

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同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。
【腹肌怎么练最有效最快小学生视频腹肌怎么练最有效最快腹肌锻炼七大禁忌】关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。

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（此处已添加圈子卡片，请到客户端查看）最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉猛男给大家示范，大家可以跟着一起做。
动作一屈膝卷腹

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每组做20次，做4组，间歇时间30秒
动作二药球负重卷腹

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每组做15次，做4组，间歇时间30秒
动作三仰卧交替空中自行车

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每组交替做30次，做4组，间歇时间30秒
动作四凳上V字卷腹

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每组做30次，做4组，间歇时间30秒

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