公用健身器材正确使用方法

公用健身器材正确使用方法

1、组合单杠
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动 。
留意:双手紧握横杠 , 防止摔下受伤 。
2、平衡滚筒
使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒 。
留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械 , 运动开始时要慢,然后逐渐加快 。老年人、身患疾病者不能使用该器械 。

【公用健身器材正确使用方法】3、太空漫步机
使用方法:手握扶手 , 双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动 。
留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤 。
4、健腰器
使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动 。
留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大 。切记手始终不要离开手柄 。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话 , 要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身 。
5、腰背推拿器
使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动 。该器材较适合于老年人 。
留意:用力适中,动作要由缓到快 。