男人需练养肾功吗 男人需练养肾功

男人需练养肾功吗 男人需练养肾功

补肾、固肾、健肾不用这么复杂,只要经常练习下面所介绍的简单养肾功 , 就能收到很好的效果 。

【男人需练养肾功吗 男人需练养肾功】
3.抛空:端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘 , 掌心向上,做抛物动作3~5次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3~5次 。每日做5遍,做抛物动作时,手向上空抛 , 动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。
4.荡腿:端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次 。然后,两脚悬空,前后摆小腿10余次,可根据个人体力,酌情增减 。做动作时,全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时 , 躯干要保持正直,不宜俯仰 。

5.按摩腰背:①揉腰眼穴:两手握拳 , 用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按,一般5~10分钟 。②搓擦腰骶,先两手掌搓热,然后按紧腰部,用力上下擦搓,使腰部发热为度,每天1次 。③腰部活动,两手叉腰,双足分开,身体前俯后仰活动20~30次,然后作旋转运动 , 先向左,后向右,每次20~30次为宜,每日l~2次 。④推腰腹,用两手按于两侧腹部,手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,每天1次 。

6.按摩涌泉:涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴 。用右手中间三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心 , 左右交替进行,各按摩60至80次至足心发热为止 。
7.“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音 , 不发出声音,闻有气吹出声即可 。如此,可连续做10余次 。
8.踮脚尖:身体保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,指尖贴在裤缝上(风市穴处),两脚并拢直立,目视前方 。两脚跟提起,头上顶 , 收腹提肛,两肩微沉,动作略停一下 。然后两脚后跟下落 。下落时,中间先缓冲一下 , 脚跟提在半空,停顿片刻后,再让脚跟下落触地 。这个动作一起一落为1次,每做7次为1遍,每天可做3~5遍 。
(实习编辑:刘锦浩)