恢复性的运动首选中低度有氧运动 。比如跑步，游泳，骑车，注意运动时的心率不要超过最大心率的80% 。
日程安排：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟 ， 运动心率保持在最大心率的65%至80%之间 ， 在运动前做好热身运动 。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练 。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节 ， 防止受伤 。
3、热身运动提升身体状态，使之能够完成更大的重量和高强度的训练 。
【太久没锻炼如何恢复】10周一个阶段，测试自己的晨脉或静止心率变化程度，这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况 。然后进入下一个阶段更高强度的练习 。

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