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糙米1大米和糙米的比例可以1:1 。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。
要煮出口感好的糙米饭，要选短粒糙米，更容易煮软；提前浸泡半小时以上，水也要比平时多一些。
燕麦2燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想。
但不是所有叫“燕麦”的都能减肥，一定得选对！避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦……
红薯3红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，食物纤维会加速肠胃蠕动，帮助身体更好的消化和代谢，有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果，有抑制食用过量的效果。
红薯中碳水化合物适量，既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。
玉米4【晚上减肥吃什么主食减肥吃什么主食最好减肥主食吃什么】玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

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