1、杠铃硬拉,硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练,可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂、核心肌群、小腿和肩膀 。
【力量训练常用方法 力量训练的六种方法】2、杠铃深蹲,深蹲是下半身训练之王 , 不但可以训练到下半身的所有肌肉群,还可以训练到背部和核心肌群 。
3、杠铃卧推,杠铃卧推是上半身的王牌训练动作 , 不但可以训练到胸部肌肉,还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群 。
4、杠铃俯身划船,杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作,不但可以训练到背部,还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群 。
5、引体向上,引体向上是训练背阔肌的动作,虽然难度较大,但是它也是全身训练,手臂、肩膀、核心都会参与其中 。
6、杠铃箭步蹲,箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作,但是它同时训练到核心稳定性,也是多肌肉群参与的好动作 。
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